- Fig. 1 Banco da frente: Encosto da cabeça
Ajuste os encostos de cabeça de modo a que o rebordo superior do encosto fique alinhado, se possível, com o alto da sua cabeça .
Segure o encosto da cabeça com ambas as mãos pelos lados.
Empurre o encosto da cabeça para cima ou para baixo.